Таке неспокійне життя. Природа людської тривоги: способи подолання

Хвилювання, тривога, занепокоєння, стурбованість... Ці переживання можуть щомиті супроводжувати нас. Адже людське життя - це низка різноманітних небезпек. Ми наражаємося на них, коли виходимо з дому, йдемо на роботу, в магазин, переходимо дорогу, їдемо в машині... Ми вразливі, коли будуємо стосунки з іншими. Коли наближаємося до них, ми все більше і більше піддаємося ризику.

Саме про те, що довкола – ситуація ризику, що довкола є деяка небезпека (моральна чи фізична) і говорить нам наша тривога. Про це почуття ми дізнаємося, коли помічаємо почастішання чи уривчастість нашого дихання, зміни у ритмі биття серця, відчуття напруження у грудній клітці, у тілі, ногах, руках.

---

Як тільки ми знайдемо причину, адресацію тривоги, вона одразу перестане бути всеосяжною і мати таку владу над нами. Адже тоді ми зможемо збудувати план, як заспокоїти себе, маючи справу безпосередньо зі збудником цього переживання.

Наприклад, коли ми розуміємо, що поряд - повзуча змія або злий собака, що підійшов, і це, швидше за все, є причиною тривоги. Ми можемо убезпечити себе, наприклад, відбігши убік. Тоді тривога буде ситуаційною, і вщухне, як тільки небезпека мине або стане менш імовірною.

Але є й інший вид тривоги – особистісна. Це переживання, яке завжди з нами – як запобіжник в електромережі. Вона посилюється залежно від ситуації, але ніколи не зникає.

Між життям та смертю

Існує три види особистісної тривоги.

Перший вид – це екзистенційна тривога чи тривога буття.

Це те почуття занепокоєння, яке «вбудовано» в нас і кожну мить нагадує нам, що життя - кінцеве і смерть неминуча. Це тривога, яка регулює наш інстинкт самозбереження, і за якою стоїть наша базова потреба у безпеці та комфорті.

Екзистенційна тривога посилюється щоразу, коли ми потрапляємо у нове та незнайоме для нас місце. Змінюємо місце проживання, дитячий садок або школу, роботу. Коли зустрічаємось із незнайомими людьми...

Все незнайоме та непізнане провокує підвищення градуса тривоги буття, щоб мобілізувати наші внутрішні енергетичні ресурси для орієнтування у просторі, для розуміння, що для нас – загроза, а що – ні.

Саме складнощі у переживанні та витримуванні екзистенційної тривоги провокують людей на так звану псевдосуїцидальну поведінку – ігри на межі життя та смерті: їзда на швидкості, стрибки з парашутом, дайвінг тощо.

---

Подолання тривоги буття - це деяка навичка жити з нею і визнання того, що життя кінцеве і цим воно цінне. Що наші можливості обмежені. Що важливо берегти себе - забезпечуючи власну безпеку, орієнтуючись та досліджуючи нове та невідоме.

Повністю вгамувати тривогу буття неможливо. Без неї ми б не змогли вижити. Важливо навчитися жити з нею, визнаючи її природу та не відкидати наявність цього переживання.

Коли наближається Інший

Другий вид тривоги – сепараційна. Це тривога, пов'язана з появою поряд іншої людини. Тривога наближення та віддалення у відносинах.

Природа цього переживання закладається в ранньому дитинстві та пов'язана зі стосунками з першим важливим для нас об'єктом – матір'ю.

У дорослому житті ця тривога регулює наші контакти з іншими людьми, коли ми турбуємося про втрату їхнього розташування. Саме сепараційна тривога є основою всіх залежностей, і посилення цього виду тривоги часто провокує депресії та психосоматичні захворювання.

---

У ході особистої терапії ми часто маємо справу саме з цим видом тривоги, підтримуючи формування зрілої ідентичності дорослої людини, здатної взяти на себе відповідальність за власне життя.

Тривога знецінення

Третій вид особистісного занепокоєння - це едипальна тривога або тривога знецінення. Кожен із нас потребує відчуття власної цінності для інших людей та боїться його втрати. Саме тривога знецінення рухає людей до досягнення соціального успіху - отримання престижної роботи, хороших доходів, набуття статусу у суспільстві, налагодження зв'язків. Едипальна тривога актуалізується на етапі дорослішання, коли має місце конкуренція дитини з батьківськими фігурами та страх покарання з боку значних дорослих. Якщо ж проходження цього періоду обумовлено травмою, доросла людина переживатиме постійну потребу доводити свою значущість для інших.

---

Терапія тривожних клієнтів

Психотерапія, звичайно, спрямована на зниження переживання занепокоєння, підтримку у вирішенні внутрішніх конфліктів особистості. Будь-який вид тривоги, що важко переноситься - це маркер, який говорить нам про те, що адаптація організму до реального життя порушена, що людина потребує ресурсу і навички ефективної побудови власної безпеки.

Залежно від того, який вид занепокоєння клієнта – домінуючий, вибудовується стратегія терапевтичної роботи. У будь-якому випадку - це підтримка в усвідомленні тих переживань, які стоять за тривогою і маркують внутрішні психічні процеси.

Розширення та поглиблення усвідомленості клієнта у різних сферах його життя формує навичку розпізнавання тривоги, визначення її адресації, а також пошук ефективних способів задоволення потреб, що стоять за цим переживанням.