Формы работы
Направления практики
- беспокойство, бессилие
- гнев, горе и потеря
- детско-родительские отношения
- зависимое и созависимое поведение
- идентичность - кто я? какой я?
- женская идентичность
- лень, лишний вес
- лечение депрессии
- любовь, секс, близость
- мужско-женские отношения
- обида, одиночество и пустота
- панические атаки
- профвыгорание, трудоголизм
- психологическая помощь
- психологическая зависимость
- расставание и развод
- самооценка, смысл жизни
- страх отвержения, страх потери
- страх тяжелого заболевания, смерти
- тревожность, стресс, усталость
- стыд себя и собственных проявлений
- чувство вины
Мои заметки на Facebook
Три умных способа помочь себе в трудной ситуации16 февраля 2015 Вам тревожно, вы растеряны и не знаете, что делать? Этот практикум поможет изменить эмоциональное состояние, больше узнать про себя и принять необходимое решение. Шаг 1. Замедлитесь. Затормозите. ПриостановитесьКаждую минуту вы что-то делаете. Делаете, делаете, делаете. Бежите, бежите, бежите. Стоп. Вы бежите от себя, уходя от своей истинной потребности в ложную деятельность. Прямо сейчас представьте замедленную съемку. Попробуйте прожить следующие несколько минут вполовину медленнее, чем раньше. Ваше тело медленно движется, руки плавно поворачивают колесико мышки, чтобы прочитать этот текст дальше… Постарайтесь оставаться в таком темпе и читайте дальше. Прислушайтесь к своим телесным ощущениям. Постарайтесь взглянуть внутрь себя. Как чувствует себя ваше тело? Вы чувствуете себя голодным? А, может, наоборот, переевшим? Вы устали? Вам отвратительно? Вы возбуждены? У вас болит рука (нога), ноет в боку? Постепенно регистрируйте все найденные феномены, не выходя из заданного медленного ритма телодвижений. Шаг 2. Опишите образы, которые создает ваше воображениеЧто приходит вам на ум? Это жареная курочка с картошкой? Это лицо любимого мужчины, улыбающегося и протягивающего к вам руки? Это злая учительница, ставящая вам очередную двойку? Или ненавистный начальник, требующий от вас выполнения нереальных целей? То, что вам спонтанно приходит на ум – это и есть прямой путь к тому, чтобы понять, что больше всего вас беспокоит и чего сейчас действительно не хватает. Шаг 3. Осознайте чувства и эмоции, которые сейчас переживаетеВам стало злостно? Вы хотите кого-то придушить? Или вам стало обидно и захотелось плакать? Вас обуяла дикая радость и хочется скакать на месте? Или же это - злорадство? Почувствовали нежность?... А может быть, и то, и другое, и третье?.. Попробуйте отметить разные эмоции, особенно - противоречивые. Теперь возьмите листок бумаги и нарисуйте, а также запишите все, с чем вы столкнулись, пока выполняли предыдущие шаги. И телесные ощущения, и фантазии, и чувства и эмоции. Закончив, рассмотрите изображение. Какие мысли сейчас приходят к вам в голову? Что-то прояснилось? Если нет – повторите упражнение еще раз. Выполнение такого упражнения в любое время, когда вы растеряны, когда вам плохо или тяжело, а консультация психолога еще не скоро или же вы еще не успели найти услуги психотерапевта, поможет вам восстановить утерянное равновесие, снизит тревогу, напряжение и поможет в принятии решения. Если у вас не получилось сделать это упражнение, к примеру, вам сложно было держать медленный темп, и вы быстро переключились на другую деятельность, то рекомендую вам обратиться к психологу на личную консультацию.
Использование материалов разрешено только с указанием авторства и активной ссылки на сайт. |
Елена Митина
Сертифицированный и аккредитованный гештальт-терапевт и супервизор
Ассоциированный тренер Национальной Ассоциации гештальт-терапевтов Украины (НАГТУ)
Имею высшее психологическое образование
Работаю индивидуально со взрослыми и подростками
Консультирую супружеские пары
Веду психотерапевтические группы и обучающие программы по гештальт-терапии
Супервизирую коллег, развивающих свою практику
Интересные публикации:
Три решения, которые изменят ваши отношения с ребенкомЖизнь без сил. Под властью самопринужденияМужчина от А до ЯЧто стоит за женскими фразами