Формы работы
Направления практики
- беспокойство, бессилие
- гнев, горе и потеря
- детско-родительские отношения
- зависимое и созависимое поведение
- идентичность - кто я? какой я?
- женская идентичность
- лень, лишний вес
- лечение депрессии
- любовь, секс, близость
- мужско-женские отношения
- обида, одиночество и пустота
- панические атаки
- профвыгорание, трудоголизм
- психологическая помощь
- психологическая зависимость
- расставание и развод
- самооценка, смысл жизни
- страх отвержения, страх потери
- страх тяжелого заболевания, смерти
- тревожность, стресс, усталость
- стыд себя и собственных проявлений
- чувство вины
Мои заметки на Facebook
Психология счастья20 августа 2013 В поисках ответа на вопрос «что такое счастье» дети из лагеря, где я работала, оббегали полрайона города Харькова. Задание было следующее: расспросить прохожих, что же такое счастье и на основе их ответов сделать стенгазету. Подростки с азартом удивляли таким интервью большинство прохожих-харьковчан. Впрочем, некоторые находили что сказать: например, что счастье – это здоровье – свое и своих близких. Или «счастье – это когда тебя понимают». Были и очень занимательные, даже философские, ответы: например «никто не знает, что такое счастье» или «человек должен быть счастлив!».
Что же по этому поводу думают ученые? Как они расценивают счастье? На самом деле, ощущения счастья – это целый комплекс разных эмоций, переживаний, ощущений. Ощущение счастья очень субъективное для каждого человека. Впрочем, есть и некоторые общие особенности. Например, американские ученые трактуют счастье как переживание удовольствия и осмысленности, а также добавляют третий компонент – чувство принадлежности и участия в жизни. Другим словами, мы счастливы, когда у нас хорошее настроение, мы получаем удовольствие, осознаем свою принадлежность к чему-то или кому-то (миру, группе людей), а также ощущаем, что «хорошо проживаем жизнь». Современные исследования в психологии личности часто используют термин «субъективное благополучие» (subjective well-being) как синоним счастья. Субъективное благополучие – это позитивная оценка собственной жизни, баланс эмоций с перевесом в сторону позитивных. В гештальт-психологии считается, что ощущение счастья приходит, когда человек имеет способность жить «здесь и сейчас», то есть проживать все эмоции и чувства, которые возникают в данный момент – не отрываясь от них и не «улетая» в прошлое или будущее. Именно в эти моменты человек обретает чувство наполненности, ощущение не зря прожитых минут, радости от осознавания себя и окружающего мира. Счастье - это когда все базовые потребности человека своевременно удовлетворяются. Вот классификация этих потребностей по Маслоу: Измеряем уровень счастьяТо, насколько ты счастлива – можно измерить! Это довольно просто. Ответь на вопросы Оксфордского опросника счастья. Нужно высказать свое отношение к следующим утверждениям, давая оценку от "1" (абсолютно не согласен) до "5" (полностью согласен):
Как быть счастливой?Конечно, 100% счастливых людей сложно найти. Ведь мы не воспитывались в идеальных условиях идеальными людьми. С нами время от времени происходят разные события, которые невозможно проконтролировать. С другой стороны – важно то, как именно ты умеешь справляться с теми или иными жизненными ситуациями, какое у тебя к ним отношение. Умеешь ли ты искать себя поддержку и опору, можешь ли быть опорой для себя самой. Некоторые люди научаются справляться с жизнью, искать опору в трудных моментах, получать удовольствие от радостных – еще в детстве. Залогом хорошей самооподдержки в будущем является счастливая родительская семья. Впрочем, повысить свой уровень счастья, качества жизни можно и во взрослом возрасте. Это довольно сложный труд души, но он всегда вознаграждается. Как же сделать первые шаги на пути к увеличению собственного счастья? Шаг 1. Всякое изменение начинается с принятия того, что есть. Так гласит парадоксальная теория изменений. Если мы будем изо всех сил стараться быть не тем, кем мы есть, внушать себе, что мы счастливы и у нас все хорошо – истинные изменения вряд ли произойдут. Поэтому попробуй осознать, что с тобой происходит сейчас – именно вот в момент, когда ты читаешь эти строки. Какое у тебя настроение? Какие ощущения в теле ты испытываешь? Если на душе тоска, печать – очень хорошо. Важно признать, обратить внимание на то, что есть, признать и принять это. Запиши на бумаге все, что пришло тебе в голову. Или изобрази в виде рисунков. Шаг 2. Понаблюдай за своими ощущениями после первого шага. Поменялось ли что-либо? Что хочется сейчас сделать? Если появилась энергия, идеи – очень хорошо. Воплоти все, что захотелось сделать сейчас. Возможно, приготовить мужу вкусный ужин, а возможно – прогуляться по улице или пересадить цветы). Шаг 3. Попытайся сделать что-то полностью погрузившись в теперешний момент. Если ты готовишь – попробуй осознавать каждый момент, просто ощущать те чувства и эмоции, которые возникают. Если в голову лезут другие мысли – касающиеся других дел, людей – постарайся таки сконцентрироваться на том моменте, который проживаешь сейчас. Шаг 4. Почувствуй себя. Ты виртуозно испекла пирог или сшила дочке новое платьице. А может, просто вышла на прогулку. Довольна ли ты тем, что сделала? Прожила ли ты этот момент полностью, прочувствовала ли его? Как сейчас себя ощущаешь – счастливая ли ты в этот момент? ПрактикумВот – еще одно упражнение. Возьми лист бумаги и запиши все то, что делает тебя счастливой. Например, утренний кофе или поцелуй мужа. Это могут быть самые разные мелочи. От осознания их в твоей жизни настроение улучшится и ты поймешь, что все таки жизнь стоит того, чтобы быть счастливой! «Заменители» счастьяМы часто думаем, что счастье – в славе, деньгах, власти, физической красоте, гениальных способностях или еще в чем-то. Многие на вопрос «чего тебе не хватает для счастья» - отвечают: денег. Или – власти, должности. Женщины считают, что счастье принесет похудение или пластическая операция. Так ли это – на самом деле? Слава и всеобщее восхищение Те люди, которые очень хотят прославиться, на самом деле, ищут любви и внимания, которого им недоставало в детстве от родителей. Многие известные личности были обделены родительской любовью. Ощущая этот дефицит, люди часто пытаются заменить недостающую любовь и заботу родителей – вниманием и восхищением миллионов людей. Но если посмотреть глубже, что это похоже на попытку залепить дырку в зубе жвачкой. Ведь те миллионы людей, который смотрят на тебя по телевизору или читают про тебя в газетах – на самом деле, не знают тебя. Они наделяют тебя своим идеальным образом, который водружают на пьедестал, а с него, как говориться, далеко падать. Ведь заметь: многих известных личностей критикуют с такой же легкостью, как и восхваляют. Деньги, богатство Те, кто верят, что количество денег влияет на счастье – вероятно, заблуждаются. Да, обеспечить себе комфортный быт, передвижение – на это действительно нужны деньги. Но лишь на это. Деньги не могут заменить человеческих отношений, эмоций, ощущения счастья. Многие люди, которые имеют богатство так и остаются одинокими в глубине души, ведь они умеют зарабатывать, но не умеют быть в отношениях, искренне радоваться тому, что есть. Власть Патологическое стремление к власти проявляется у людей, которые в детстве были ущемлены и унижены родителями, учителями или другими значимыми взрослыми. Эти люди годами копили в себе гнев и досаду, чтобы выразить и «отомстить». И мстят они тем, что обретают власть – и способны быть выше кого-то – а значит мочь унижать и контролировать кого-то. Иметь власть над другими также означает быть одиноким. А еще – иметь очень много ответственности и быть обремененным чувством вины. Красота Быть красивым хотят многие. Зачем? Вероятно, им кажется, что так они смогут быть любимыми и уважаемыми другими. Но это всего лишь иллюзия. «С красивого лица воды не пить», - говорят в народе. А вот хлопот, иногда, не оберешься. Очень красивые люди с детства привыкают к похвалам, почестям, вниманию. Когда они вырастают и понимают, что отношения формируются несколько иначе, чем на основании красивого лица, они становятся очень одинокими и неприспособленными трудиться, чтобы найти истинных друзей, пару. Очень часто такие люди могут страдать из-за своей внешности, ведь и зависти, и лести – никто не отменял. Гениальность Да, идея о том, чтобы быть гениальным – лелеет душу. Красивые мечты о невероятном таланте, который покорит мир – выглядят заманчиво. Но. Вымышленным архетипом гениальности стал телеперсонаж доктора Хауза, чья гениальность для него означала свободный доступ к запрещенным препаратам, нарушение больничных правил, оскорбление начальников и обращение с пациентами довольно в унизительной форме. Быть гением, означает, делать гениальные вещи, но также это и даёт карт-бланш быть сумасбродным. То есть, если я гений, значит мне позволено больше, чем другим. Только эти другие могут очень сильно наказать за такую привилегию.
Использование материалов разрешено только с указанием авторства и активной ссылки на сайт. |
Елена Митина
Сертифицированный и аккредитованный гештальт-терапевт и супервизор
Ассоциированный тренер Национальной Ассоциации гештальт-терапевтов Украины (НАГТУ)
Имею высшее психологическое образование
Работаю индивидуально со взрослыми и подростками
Консультирую супружеские пары
Веду психотерапевтические группы и обучающие программы по гештальт-терапии
Супервизирую коллег, развивающих свою практику
Интересные публикации:
Почему мы выбираем сложных людей. Отношения, обремененные переносомТОП-3 вопроса к психотерапевту на первом сеансеНарциссический аспект депрессииЯ должен справиться с невозможным. Терапия досрочно повзрослевших