Формы работы
Направления практики
- беспокойство, бессилие
- гнев, горе и потеря
- детско-родительские отношения
- зависимое и созависимое поведение
- идентичность - кто я? какой я?
- женская идентичность
- лень, лишний вес
- лечение депрессии
- любовь, секс, близость
- мужско-женские отношения
- обида, одиночество и пустота
- панические атаки
- профвыгорание, трудоголизм
- психологическая помощь
- психологическая зависимость
- расставание и развод
- самооценка, смысл жизни
- страх отвержения, страх потери
- страх тяжелого заболевания, смерти
- тревожность, стресс, усталость
- стыд себя и собственных проявлений
- чувство вины
Мои заметки на Facebook
Как не опускать руки и пережить кризис23 марта 2015 Когда наступают какие-то резкие перемены, угрожающие нашей безопасности, первое, чем мы реагируем – это тревога и страх, что в будущем что-то произойдет и наша жизнь как-то существенно изменится. Часто эмоциональное состояние более заряженное, чем может быть реальная ситуация. Наше воображение рисует нам страшные картинки, которых в действительности пока нет и не факт, что они могут реализоваться. В то же самое время, будучи испуганным, трудно реально оценить состояние дел, и еще труднее - что-либо решать и предпринимать. Поэтому, если вы встревожены и напуганы кризисом, постарайтесь сделать следующее: 1. В первую очередь уделите внимание своему эмоциональному состоянию. Попробуйте ничего не делать и никуда не бежать, а просто перевести внимание внутрь себя и ответить на вопрос: что я сейчас чувствую, ощущаю, переживаю, что со мной сейчас происходит. При сильной панике хорошо даже описывать место, где вы находитесь, состояние, в котором прибываете – например, я сижу на диване, мои ноги стоят на полу, руки согнуты в локтях, в ладонях я держу газету и т.д. Пристальное внимание к своему телу и эмоциональному состоянию позволит немного снизить накал тревоги, переживать те чувства, которые есть, а не убегать от них в немедленные действия. 2. Далее попробуйте оценить то материальное положение, в котором вы сейчас находитесь. Какие у вас есть ресурсы – имущество, деньги, связи (возможности одолжить денег или воспользоваться иной поддержкой) и т.д. Все виды ресурсов, которые вы имеете. 3. Попробуйте представить, что самое страшное с вами может произойти в будущем, как вы можете пострадать от событий, которые происходят. Например, я могу лишиться жилья или денег потому-то и потому-то. Или на меня могут напасть те-то и так-то и т.д. 4. Представьте, что это уже случилось: что бы вы делали в такой ситуации? 5. Подумайте, что бы вы могли сделать сейчас, чтобы предупредить подобные ситуации (застраховать жилье, найти более безопасное место, договориться с друзьями о возможной поддержке и т.д.). Всегда помните, что любой кризис - это еще одна возможность вам на время выйти из зоны комфорта, а следовательно - развиваться и реализовать те стороны жизни, которые до этого небыли задействованы. Например, приобретать новые навыки в работе, осваивать смежные профессии, чтобы стать более конкурентноспособным на рынке труда, искать идеи для новых заработков, расширять круг знакомств и социальных контактов и т.д.
Использование материалов разрешено только с указанием авторства и активной ссылки на сайт. |
Елена Митина
Сертифицированный и аккредитованный гештальт-терапевт и супервизор
Ассоциированный тренер Национальной Ассоциации гештальт-терапевтов Украины (НАГТУ)
Имею высшее психологическое образование
Работаю индивидуально со взрослыми и подростками
Консультирую супружеские пары
Веду психотерапевтические группы и обучающие программы по гештальт-терапии
Супервизирую коллег, развивающих свою практику
Интересные публикации:
Я – никчемный человек. Обесценивание себя: как перестать разрушатьсяПолюби свое телоАннигиляция самоуважения у нарциссически травмированных клиентовНарциссическая травма / Стратегии психотерапии